Bei dem Versuch das beste Creatin zu finden, stoßen wir mittlerweile auf die verschiedensten Formen des Nahrungsergänzungsmittels.
Immer mehr und mehr Sorten werden von Herstellern als eine dem Monohydrat überlegene Variante vermarktet, um nicht mit dem Monohydrat konkurrieren zu müssen.
Mehr als 1.000 Studien belegen, dass Creatin das beste Nahrungsergänzungsmittel für deine sportliche Leistungsfähigkeit und deinen Muskelaufbau ist.
Fast in allen dieser Studien wurde das Creatin Monohydrat getestet.
Forscher sind sich einig, dass das Monohydrat das beste Creatin ist.
Hier sind 5 Gründe, warum das stimmt:
Grund Nr.1: Das beste Creatin für deine Gesundheit
Unzählige Studien belegen die Sicherheit des Creatin Monohydrats.
In einer offiziellen Stellungnahme des internationalen Verbandes für Sporternährung heißt es:
„Es gibt keinerlei wissenschaftlichen Hinweise darauf, dass eine Kurzzeit- oder Langzeiteinnahme von Creatin Monohydrat irgendwelche schädlichen Auswirkungen hat.„
Selbst Studien, die das Mittel über mehrere Jahre untersuchten, konnten zeigen, dass Creatin Monohydrat selbst nach einer 5 Jahre langen Dauereinnahme keine Nebenwirkungen verursachte.
Das gilt sogar für Dosen weit über der empfohlenen Menge von 3 bis 5 Gramm.
Probanden von Forschungsstudien, die bis zu 30 Gramm Monohydrat pro Tag einnahmen, hatten selbst nach 5 Jahren keinerlei Beschwerden.
Die einzig gängige Nebenwirkung, die das Produkt mit sich bringt, ist eine Gewichtszunahme.
Das sollte dich jedoch nicht abschrecken, sondern ist tatsächlich ein positiver Effekt, den das Creatin mit sich bringt.
Das Mittel erhöht den Wassergehalt innerhalb deiner Muskelzellen und kann so den Aufbau deiner Muskelmasse zusätzlich anregen.
Wir können dich also beruhigen, denn jegliches Gewicht, dass du mit der Creatineinnahme zunimmst, ist entweder Wassergewicht oder neu aufgebaute Muskelmasse.
Zu der Sicherheit anderer Creatinformen lässt sich sagen, dass einige von ihnen zwar in der Theorie vielversprechend und sicher aussehen, jedoch noch nicht ausreichend lange erforscht worden sind, um sie bedenkenlos einzunehmen.
Kurz und knapp: Viele Studien zeigen uns, wie sicher das Monohydrat sowohl für eine kurzfristige Creatinkur, als auch für eine Dauereinnahme geeignet ist. Im Vergleich zum Monohydrat können andere Formen des Creatins noch nicht risikofrei eingenommen werden.
Grund Nr. 2: Das effektivste Creatin der Forschung zufolge
Neben dem Creatin Monohydrat gibt es noch eine ganze Reihe anderer Formen des Nahrungsergänzungsmittels.
Dazu zählen unter anderem: Creatin Hydrochlorid (auch Creatin HCL genannt), Creatin Ethyl Ester, gepuffertes Creatin, Creatin Magnesium Chelat und flüssiges Creatin.
Zu diesen alternativen Formen des Creatins gibt es bisher jeweils nur etwa eine handvoll Experimente, die nicht ausreichen, um selbstbewusste Schlüsse zu ihren Wirkungsweisen zu ziehen.
Die meisten der mehr als 1.000 Studien, die die Wirkung von Creatin erforschten, basierten auf der Form des Monohydrats.
Das bedeutet, dass die gesundheitlichen Vorteile, die dem Creatin gut gesprochen werden können, beinahe ausschließlich auf dem Monohydrat beruhen.
Vorteilhafte Effekte, die bei diesen Studien entdeckt werden konnten, sind unter anderem:
1. Ein schnelleres Muskelwachstum
2. Eine gesteigerte physische Leistungsfähigkeit
3. Gesundheitliche Vorteile für dein Gehirn und Nervensystem
Bezüglich des Muskelwachstums und der sportlichen Leistung lässt sich sagen, dass eine Ergänzung mit dem Creatin Monohydrat dir hilft bis zu 10% schnellere und bessere Leistungsergebnisse zu erzielen.
Im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln in der Fitnessindustrie, konnte festgestellt werden, dass Creatin Monohydrat das beste Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau ist.
Kurz und knapp: Heutzutage gibt es vielerlei verschiedener Formen des Creatins. Die Vorteile, die Forscher dem Nahrungsergänzungsmittel zusprechen, basieren fast ausschließlich auf der Form des Monohydrats, weshalb es das beste Creatin unter all den Sorten ist.
Grund Nr. 3: Das Monohydrat verbessert deine Leistung besser oder mindestens genauso gut wie andere Creatinsorten
Creatin Monohydrat kann dir alle möglichen Vorteile für deine sportliche Leistung bieten.
Von einer verbesserten Maximalkraft, über mehr Schnelligkeit, bis hin zu mehr Muskelmasse.
Im Vergleich mit anderen Formen des Creatins, wie dem Ethyl Ester und dem flüssigen Creatin, schneidet das Monohydrat in all diesen Disziplinen weitaus besser ab.
Eine Studie fand heraus, dass ein Monohydrat viel besser darin ist die Creatinwerte in deinem Blut und in deinen Muskelzellen zu erhöhen, als ein Ethyl Ester und ein flüssiges Creatingemisch.
Ein anderes Experiment kam zu dem Schluss, dass die Leistung beim Radfahren mit einem Monohydrat um 10 % verbessert werden kann, flüssiges Creatin scheint auf die Leistung jedoch gar keinen Einfluss zu haben, also nicht zu wirken.
Diese beiden Formen – also das Ethyl Ester und das flüssige Creatin – scheinen besonders ineffektiv zu sein.
Zwei andere Formen des Creatins, nämlich das gepufferte Creatin und das Magnesium Chelat, scheinen einer Reihe von Vergleichen zufolge, etwa genauso effektiv für deine Trainingsleistung zu wirken, wie das Monohydrat.
Sie können beispielsweise deine Leistung beim Bankdrücken ebenso verbessern, wie ein Monohydrat.
Eine andere Form des Creatins, das Creatin Hydrochlorid, oder auch Creatin HCL, wurde bisher noch nicht in genügend vielen Studien mit dem Monohydrat verglichen, weshalb sich hier keine verlässlichen Schlüsse ziehen lassen.
Im Großen und Ganzen gibt es einfach nicht genügend wissenschaftliche Recherchen zu den anderen Formen des Creatins, um uns einen Grund zu geben, ein anderes Creatin als das Monohydrat zu empfehlen.
Obwohl einige neuere Sorten recht vielversprechend aussehen, müssen wir uns scheinbar noch gedulden, bis es reichlich verlässliche Studien zu diesen gibt.
Kurz und knapp: Creatin Monohydrat ist um ein Vielfaches effektiver darin deine sportliche Leistung zu verbessern, als Creatin Ethyl Ester und flüssiges Creatin. Es ist außerdem mindestens so effektiv wie andere auf dem Markt erhältlichen Creatinpräparate.
Grund Nr. 4: Es ist unkompliziert erhältlich
Einige neuere Creatinsorten sind fast unmöglich zu finden oder sind nur als Teilelement in einem anderen Nahrungsergänzungsittel – Gemisch enthalten.
Wenn du dir eines dieser Gemische kaufst, dann hast du meist eine ganze Menge anderer Stoffe darin, die du überhaupt nicht brauchst.
Ferner erhalten viele dieser Inhaltsstoffe keine Unterstützung von wissenschaftlicher Seite und eine leistungssteigernde Wirkung konnte oftmals nicht belegt werden.
Creatinsorten wir das Ethyl Ester oder das Hydrochlorid (HCL) sind mittlerweile im Internet als alleinstehendes Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Die Konkurrenz dieser Formen ist jedoch immer noch recht gering, sodass es immer wieder an einer guten Auswahl, der Qualität oder einem fairen Preis – Leistungs – Verhältnis hapert.
Ein Monohydrat hingegen ist überall aufzufinden.
Jeder ernstzunehmende Online – Händler, gerade in der Fitnessindustrie, bietet dieses Nahrungsergänzungsmittel in seinem Shop an.
Wenn du „Creatin Monohydrat“ in deiner Suchmaschine eingibst, dann findest du in der Regel schon auf der ersten Seite der Suchergebnisse eine ganze Reihe seriöser Händler, von denen du das Mittel erwerben kannst.
Kurz und knapp: Creatin Monohydrat ist die Sorte, die du am einfachsten finden und käuflich erwerben kannst. Eine kurze Suche in deiner Internet – Suchmaschine reicht dafür in der Regel schon aus.
Grund Nr. 5: Es ist die günstigste Form
Creatin Monohydrat ist nicht nur am einfachsten zu finden, sondern auch das günstigste Creatinpräparat.
Dafür gibt es verschiedene Gründe.
Zum einen ist ein Monohydrat schon lange auf dem Markt und deshalb für Hersteller einfacher und damit günstiger zu produzieren.
Ein anderer Grund für den günstigen Preis ist, dass die Konkurrenz auf dem Markt sehr hoch ist und viele Hersteller das Monohydrat unter verschiedenen Marken anbieten.
1 Kilogramm Monohydrat kann online schon für weniger als 20€ erworben werden, während die gleiche Menge für ein Ethyl Ester oder ein Hydrochlorid bis zu 40€ oder 50€ kosten kann.
Andere Formen des Creatins, insbesondere neuere, sind als alleinstehende Nahrungsergänzungsmittel kaum erhältlich und deshalb nicht Teil dieses Vergleichs.
Kurz und knapp: Bis zum heutigen Tage ist das Monohydrat das beste Creatin für deine Geldbörse, teilweise dank einer gesunden Konkurrenz auf dem Markt. Andere Sorten sind entweder recht kostspielig oder als einzelnes Produkt nicht erhältlich.
Unterm Strich: Warum Creatin Monohydrat das beste Creatin ist
Obwohl mehrere Formen des Creatins auf dem Markt erhältlich sind, ist Creatin Monohydrat die Sorte, auf die du dich verlassen kannst, um deine physische Leistung zu steigern und schneller Muskeln aufzubauen.
Dank langer Forschungen konnte die Wirkung des Monohydrats immer wieder wissenschaftlich untermauert werden.
Es ist das sicherste Creatinpulver und wurde über Jahrzehnte hinweg detailliert untersucht.
Selbst Langzeitstudien über 5 Jahre belegen, dass das Monohydrat das beste Creatin für deine Gesundheit ist und keine Nebenwirkungen aufweist.
Es ist außerdem sehr unproblematisch zu bekommen und sehr günstig erhältlich.
Alles in Allem ist für uns ganz klar: Creatin Monohydrat ist das beste Creatin.
