Eine Creatin Ladephase kann der kürzeste Weg zu einer gesteigerten sportlichen Leistung sein.
Creatin ist generell eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf unserem Planeten.
Seine Hauptaufgabe ist es, die Creatinspeicher in deinen Muskeln aufzufüllen, um rasch mehr Energie für einen extra Kraftschub bereitstellen zu können.
Aus diesem Grund ist Creatin so gut darin dir beim Muskelaufbau zu helfen, deine sportliche Leistung zu verbessern und selbst Sportverletzungen vorzubeugen.
Eine Creatin Ladephase ist praktisch, um diese Creatinspeicher in deinen Muskeln rasch aufzufüllen, damit dir all diese Vorteile rasch zur Verfügung stehen.
Mit diesem Artikel zeigen wir dir, welche Vorteile und welche Nachteile die Creatin Ladephase für dich haben kann.
Was genau ist eine Creatin Ladephase?
Wenn du dich durchschnittlich ernährst und regelmäßig Fisch und Fleisch isst, dann sind deine Creatinspeicher wahrscheinlich zu etwa 60 % – 70 % gefüllt.
Wenn du dich ausschließlich vegetarisch oder vegan ernährst, dann sind deine Speicher höchstwahrscheinlich nicht einmal halbvoll.
Du kannst deine Creatinspeicher auffüllen, indem du sie mit einem Nahrungsergänzungsmittel, wie dem Creatin Monohydrat, auflädst.
Ein Fitnesstrainer wird dir dafür in der Regel dazu raten eine Creatin Ladephase zu starten, um deine Muskelspeicher rasch mit Creatin zu füllen.
Während der Ladephase nimmst du etwa eine Woche lang das Vierfache der empfohlenen Tagesmenge Creatin zu dir.
Eine gängige Herangehensweise sind täglich 20 Gramm Creatin Monohydrat für 5 bis 7 Tage.
Die 20 Gramm Creatin solltest du möglichst in 4 einzelne Dosen von 5 Gramm auf den Tag verteilt einnehmen.
Die Forschung zeigt, dass diese Menge optimal ist, um deine Creatinspeicher um bis zu 40 % zu erhöhen.
Nachdem du mit der Creatin Ladephase fertig bist, kannst du auf eine tägliche Menge von 5 Gramm umsteigen.
Diese Menge scheint sehr gut geeignet zu sein, um deine Creatinspeicher aufgefüllt zu halten.
Kurz und knapp: Während einer Creatin Ladephase füllst du deine Speicher eine Woche lang mit einer höheren Dosis rasch auf. Anschließend kannst du die tägliche Dosis verringern, um die Speicher aufrecht zu erhalten.
Ist eine Creatin Ladephase zwingend notwendig?
Obwohl es durchaus Sinn ergibt deine Creatinspeicher rasch zu füllen, um schneller von ihnen Gebrauch machen zu können, ist eine Ladephase nicht essentiell, um die Speicher in deinen Muskeln aufzustocken.
Du kannst selbstverständlich genauso gut mit einer geringeren Dosis das gleiche Ergebnis erzielen, jedoch kann das um einiges länger dauern, als bei einer Ladephase.
Wenn du zum Beispiel täglich eine Dosis von 5 Gramm einnimmst, dann dauert es statt einer Woche etwa 3 bis 4 Wochen, um deine Creatinspeicher vollständig zu füllen.
Dementsprechend dauert es also 2 bis 3 Wochen länger, bis du von den Vorteilen des Creatins den vollsten Nutzen ziehen kannst.
In dem Fall solltest du dich also gedulden, um eine Leistungssteigerung vernehmen zu können.
Kurz und knapp: Du kannst deine Creatinspeicher auch ohne eine Creatin Ladephase auffüllen, das dauert jedoch je nach täglicher Dosis länger. Der leistungssteigernde Effekt kommt dementsprechend etwas später. Im Endeffekt spielt dies für die Wirkungsweise des Creatins allerdings keine Rolle.
Die Ladephase erlaubt dir schnellere Ergebnisse zu erzielen
Eine Creatin Ladephase ist der wahrscheinlich schnellste Weg, von den leistungssteigernden Effekten des Nahrungsergänzungsmittels profitieren zu können.
Die Forschung ist sich einig, dass eine Creatin Ladephase deine Creatinspeicher in nur einer Woche oder sogar schneller vollständig auffüllen kann.
Dafür musst du offensichtlich eine Woche lang täglich deine 20 Gramm Creatin einnehmen.
Vergiss nicht, dass deine Muskeln anschließend täglich noch etwa 3 bis 5 Gramm Creatin brauchen, damit sie die Speicher aufrecht erhalten können.
Einige Vorteile, deine Creatinspeicher vollständig zu füllen sind folgende:
Muskelwachstum: Creatinpulver in Verbindung mit einem Krafttrainings – Programm kann deine Muskelmasse in kurzer Zeit drastisch erhöhen.
Muskelkraft: Nach der Creatin Ladephase kann deine Kraft um bis zu 15 % höher sein als zuvor.
Physische Leistung: Mit vollen Creatinspeichern kann deine Leistung bei hoch Intensiven Trainingseinheiten um bis zu 20 % besser sein, als davor.
Verletzungsprophylaxe: Viele Studien weisen darauf hin, wie vorteilhaft die Creatineinnahme für dich sein kann, um Muskelzerrungen, Krämpfen und anderen Muskelbeschwerden vorzubeugen.
Sportler, die Creatin einnehmen leiden weitaus seltener, als die, die auf das Mittel verzichten.
Kurz und knapp: Eine Creatin Ladephase ist der schnellstmögliche Weg, um von den Vorteilen, die das Creatinpulver bietet, profitieren zu können. Einige dieser Vorteile sind: Ein schnelleres Muskelwachstum, bessere Muskelkraft, gesteigerte körperliche Leistungsfähigkeit und Verletzungsprophylaxe.
Welche Risiken und Nebenwirkungen kann Creatin haben?
Hunderte von Studien belegen, dass sowohl eine kurzfristige, als auch eine langfristige Einnahme von Creatin über mehrere Jahre völlig sicher ist und keine Nebenwirkungen mit sich bringt.
Der internationale Verband für Sporternährung sagt: „Bis zu 30 Gramm Creatin pro Tag können bis zu einem Zeitraum von 5 Jahren bedenkenlos eingenommen werden und haben keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit eines gesunden Menschen.”
Sehr selten wurden finden sich Berichte von Konsumenten, die Beschwerden mit ihrer Verdauung haben oder Übelkeit verspüren, nachdem sie eine zu hohe Dosis des Nahrungsergänzungsmittels eingenommen hatten.
Creatin führt logischerweise außerdem zu einer Gewichtszunahme.
Diese ist auf die Wasseranlagerung in deinen Muskeln und ein schnelleres Muskelwachstum zurückzuführen.
Die Tatsache, dass Creatin in deinen Nieren verstoffwechselt wird, bedeutet für Menschen mit Nierenschäden oder medizinischen Nierenbeschwerden, dass sie unbedingt einen Arzt konsultieren sollten, bevor sie das Mittel einnehmen.
Obwohl oftmals davon ausgegangen wird, dass Creatin das Risiko einer Dehydrierung und von Muskelkrämpfen erhöhen kann, zeigt die aktuellste Forschung, dass das Gegenteil der Fall ist.
Tatsächlich ist es nämlich so, dass Creatin das Risiko einer Dehydrierung, sowie die Anfälligkeit für Muskelkrämpfe deutlich senken kann.
Im Großen und Ganzen brauchst du dir also keine Sorgen zu machen und kannst Creatin sicher einnehmen, solange du dich an die empfohlene Verzehrmenge hältst.
Solltest du dennoch Bedenken haben, dann solltest du deinen Arzt konsultieren, um sicherzugehen, dass das Produkt für dich geeignet ist.
Kurz und knapp: Die Forschung ist sich einig, dass Creatin ein sehr sicheres Produkt ist und von einem gesunden Menschen bedenkenlos eingenommen werden kann, solange die Dosis sich in der empfohlenen Verzehrmenge befindet.
Die beste Dosis für die Creatineinnahme und die Creatin Ladephase
Die am besten geeignete Dosis des Creatins hängt unter anderem auch von der Form des Mittels ab.
Da wir dir ausschließlich empfehlen das Creatin Monohydrat zu verwenden, beziehen wir uns bei den Mengenempfehlungen nur auf diese Sorte des Creatins.
Während der Creatin Ladephase solltest du eine Woche lang 4 Mal täglich 5 Gramm Creatin Monohydrat einnehmen, um auf 20 Gramm Creatin pro Tag zu kommen.
Wenn den genauen Wert für dich individuell selber berechnen möchtest, dann kannst du die folgende Formel verwenden:
Dein Körpergewicht x 0,3 = die empfohlene Menge für deine Creatin Ladephase.
Gehen wir davon aus, dass du 80 Kilogramm wiegst, dann sieht das folgendermaßen aus: 80 × 0,3 = 24 Gramm
Das bedeutet, dass du, wenn du 80 Kilogramm wiegst, während der Creatin Ladephase mit 24 Gramm des Pulvers innerhalb von 5 bis 7 Tagen deine Creatinspeicher auffüllen kannst.
Anschließend verringerst du die Dosis bis zu 3 bis 5 Gramm pro Tag, um deine vollen Creatinspeicher langfristig aufrecht zu erhalten.
Wenn du Bedenken bezüglich der Creatin Ladephase hast oder sie aus irgendeinem anderen Grund vermeiden möchtest, dann ist es völlig in Ordnung von Beginn an mit einer niedrigen Dosis von 3 bis 5 Gramm zu beginnen.
Deine Creatinspeicher füllen sich auf diese Weise zwar langsamer auf, nach 3 bis 4 Wochen ist das Endergebnis jedoch genau dasselbe und du kannst dir die positiven Effekte des Creatins dann zunutze machen.
Wenn du die Creatineinnahme beendest, dann fallen die Creatinspeicher in deinen Muskeln Schritt für Schritt wieder zurück auf den Stand vor der Creatinkur.
Kurz und knapp: Um die Creatinspeicher in deinen Muskeln möglichst effizient aufzustocken, empfiehlt es sich während der Creatin Ladephase eine Woche lang viermal täglich 5 Gramm Creatin einzunehmen. Anschließend nimmst du täglich 3 bis 5 Gramm Creatin ein, um die Creatinspeicher voll zu halten.
Unterm Strich: Alles was du über die Creatin Ladephase wissen musst
Obwohl eine Creatin Ladephase nicht zwingend notwendig ist und du deine Creatinspeicher auch völlig unproblematisch über einen Monat hinweg mit einer niedrigen Dosis auffüllen kannst, hat die Creatin Ladephase ihre Vorteile und Daseinsberechtigung.
Solltest du dich für die Ladephase entscheiden, kannst du bereits nach einer Woche die vollen Vorteile des Nahrungsergänzungsmittels genießen.
Dazu zählen ein schnelleres Muskelwachstum, mehr Muskelkraft und eine bessere sportliche Leistungsfähigkeit.
Dafür nimmst du eine Woche lang täglich 20 Gramm Creatin auf 4 Dosen verteilt ein.
Die Creatin Ladephase bringt keine Nebenwirkungen mit sich und ist generell sicher.
Schlussendlich liegt es aber völlig an dir, ob du dich für oder gegen eine Creatin Ladephase entscheidest.
