Die Creatin Wassereinlagerung ist einer der Hauptgründe, weshalb viele Sportler zögern das Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Dennoch ist Creatin die beliebteste Nahrungsergänzung in der Fitnessindustrie und das aus gutem Grund!
Bewiesenermaßen hilft dir Creatin in den wichtigsten Disziplinen des Muskelaufbaus deine Ziele weitaus rascher zu erzielen.
So wachsen deine Muskeln schneller, deine Kraft verbessert sich rascher und deine Trainingsleistung und – Qualität sind weitaus höher.
Creatin wird seit über 200 Jahren erforscht und gilt als äußerst sicheres Nahrungsergänzungsmittel.
Tatsächlich ist es eines der wenigen Mittel, die du unbekümmert auch über einen längeren Zeitraum einnehmen kannst, ohne dir über Nebenwirkungen Sorgen machen zu müssen.
Trotz alledem kann Creatin gerade zu Beginn der Einnahme zu einer erhöhten Wassereinlagerung in deinen Muskeln führen, wodurch du dich aufgeblähter fühlst.
Das kommt größtenteils durch die Creatin Ladephase zustande, während der du eine größere Menge des Pulvers einnimmst, um deine Creatinspeicher rasch zu füllen.
Dieser Artikel informiert dich über die Creatin Wassereinlagerung und Maßnahmen, die du gegen eine ungewollte Aufgeblähtheit einleiten kannst.
Was ist Creatin?
Creatin ist eine Zusammensetzung, die dein Körper aus den drei Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin auf ganz natürliche Weise produziert.
Im Durchschnitt stellen deine Leber, deine Nieren und deine Bauchspeicheldrüse etwa 1 bis 2 Gramm Creatin pro Tag her, die anschließend in deiner Skelettmuskulatur gelagert werden.
Du kannst Creatin auch über Lebensmittel wie Fleisch und Fisch aufnehmen und ein Nahrungsergänzungsmittel, wie ein Creatin Monohydrat einnehmen, um deinen Creatinhaushalt zu verbessern.
Du kennst Creatin höchstwahrscheinlich für seine Eigenschaften deine sportliche Leistung beim Krafttraining zu erhöhen und deine Muskeln schneller wachsen zu lassen.
Creatin hat allerdings noch vielerlei andere Vorteile für deine Gesundheit.
Es verhilft dir beispielsweise zu einem gesünderen Alterungsprozess und einem fitteren Gehirn.
Um dir diese Vorteile zunutze machen zu können, benötigst du allerdings eine gewisse Menge an Creatin, die du aus der eigenen Körperproduktion und der Ernährung kaum erhalten kannst.
Ein Creatin Monohydrat Pulver ist die einfachste und günstigste Methode, diesen Creatinbedarf zu decken.
Wie genau funktioniert Creatin?
Creatin macht es sich zur Hauptaufgabe deine ATP-Versorgung in deinen Muskelzellen zu maximieren.
Das Molekül ATP (kurz für Adenosin Triphosphat) ist eine der wichtigsten Energiequellen deines Körpers.
Von dieser Energiequelle macht dein Körper besonders für kurze, hoch intensive Belastungen, wie dem Krafttraining oder Sprints, Gebrauch.
Wenn das ATP während einer intensiven Trainingseinheit aufgebraucht wird, kommt dein Creatinphosphat – System ins Spiel und füllt dein ATP mit den vorhandenen Creatin – Ressourcen schnellstmöglich wieder auf, damit mehr Energie bereitgestellt werden kann.
Da deine Creatinspeicher in der Regel allerdings recht rar sind, sind sie schnell aufgebraucht und dein Körper kann keine weitere Energie produzieren.
Dies ist der Grund, weshalb eine Ergänzung mit einem Creatin Monohydrat durchaus Sinn ergibt, denn wenn deine Creatinspeicher bis zum Rand gefüllt sind, kannst du weitaus mehr Energie bereitstellen, um effizienter zu trainieren und länger durchzuhalten.
Die Creatineinnahme hat einen enormen Einfluss auf deine Leistung und kann die Qualität deiner Trainingseinheiten drastisch verbessern.
Die Forschung zeigt, dass die Einnahme von 20 Gramm Creatin über einen Zeitraum von einer knappen Woche deine Maximalkraft und Trainingsleitung um bis zu 15 % verbessern kann.
Und das ist der Grund, weshalb Sportler dieses Nahrungsergänzungsmittel preisen.
Kurz und knapp: Dein Körper produziert Creatin auf völlig natürliche Weise, jedoch nur in begrenzter Menge. Die Einnahme von Creatin füllt deine ATP – Energiespeicher auf, sodass deinen Muskeln mehr Energie bereitgestellt werden kann.
Die Creatin Ladephase und die
Creatin Wassereinlagerung
Eine Creatin Wassereinlagerung kommt in der Regel durch die Creatin Ladephase zustande.
Während dieser Ladephase nimmst du täglich etwa 20 Gramm Creatin über einen Zeitraum von einer Woche ein, um deine Creatinspeicher rasch und effizient zu füllen.
Anschließend benötigst du noch etwa 3 bis 5 Gramm Creatin pro Tag, um deine Creatinspeicher aufgefüllt zu halten.
Das Problem – wenn man es so nennen darf – das während der Creatin Ladephase zustande kommt ist, dass du nicht nur schneller Muskelmasse aufbaust, sondern auch vermehrt Wasser in deinen Muskelzellen gelagert wird, die dir ein Gefühl der Aufgeblähtheit geben können.
Viele Studien belegen, dass die Ladephase zu einer bemerkenswerten Zunahme des Wassergehaltes in deinem Körper führen kann.
Tatsächlich kannst du einer Studie zufolge innerhalb der Woche deiner Ladephase bis zu einem Kilo alleine an Wassergewicht zunehmen.
Du kannst generell davon ausgehen, dass du während der Ladephase etwa 1% bis 2% an Körpermasse (sowohl Muskelmasse, als auch Wassergewicht) zunimmst.
Hier jedoch ein Wort der Entwarnung: Die Creatin Wassereinlagerung ist nur ein vorübergehender Nebeneffekt und ebbt nach und nach ab, nachdem du mit der Ladephase fertig bist.
Schon nach wenigen Wochen solltest du davon nichts mehr merken können.
Außerdem fällt nicht jeder der Wassereinlagerung zum Opfer, solltest du jedoch betroffen sein oder gar nicht erst das Risiko eingehen wollen, dann kannst du die Creatin Ladephase einfach überspringen und direkt mit der Standard – Dosierung von 3 bis 5 Gramm pro Tag beginnen.
Spielt das Timing eine Rolle?
Kann man Creatin Wassereinlagerung umgehen?
Der Grund für die Ladephase ist es, deine Creatinspeicher so rasch wie möglich aufzufüllen, um die Vorteile möglichst früh ausnutzen zu können.
Creatin hat keine sofortige Auswirkung auf deine Leistung beim Training und ist kein kurzfristig wirkendes Aufputschmittel.
Erst, wenn deine Muskeln vollständig aufgefüllt sind, kannst du den vollen Effekt des Nahrungsergänzungsmittels vernehmen.
Bei einer Ladephase dauert das in der Regel nur 5 bis 7 Tage lang.
In der Schlussfolgerung bedeutet das, dass es keine Rolle spielt, wann du dein Creatin einnimmst, ob morgens, mittags, abends, vor dem Training oder nach dem Training.
Entscheidend ist nur, dass du nicht vergisst es täglich einzunehmen, damit deine Creatinspeicher aufgefüllt bleiben.
Wenn du möchtest, kannst du die Creatin Ladephase überspringen und täglich mit der Standard – Dosierung von 3 bis 5 Gramm beginnen.
Diese Herangehensweise ist im Endeffekt genauso effektiv, wie die Ladephase, du solltest dich in dem Fall bloß etwas länger gedulden, um den vollständigen Effekt des Mittels vernehmen zu können.
Während des bei der Ladephase etwa eine Woche dauert, sind es bei der Standard – Dosis etwa 3 bis 4 Wochen, bis die Leistungssteigerung am Höhepunkt angekommen ist.
Der Vorteil ist, dass du die Creatin Wassereinlagerung damit umgehen kannst und ausschließlich Muskelmasse zunimmst.
Deshalb bevorzugen viele Athleten diesen Weg, um eine schlagartige Gewichtszunahme zu vermeiden.
Kurz und knapp: Überspring die Ladephase, um die Creatin Wassereinlagerung und eine rapide Gewichtszunahme zu umgehen.
Welches Creatin ist am besten?
Wenn du dich zum ersten Mal nach einem Creatinpräparat umschaust, findest du die verschiedensten Formen des Creatins.
Hersteller vermarkten Sorten, wie gepuffertes Creatin, Creatin HCL, Creatin Nitrat oder sogar flüssiges Creatin und behaupten, dass es besser wirke und effizienter von einem Körper absorbiert werde, als Creatin Monohydrat.
Die Forschung schüttelt dazu nur den Kopf.
Zum einen, weil Creatin Monohydrat eine Absorptionsrate von fast 100 % hat und zum anderen, weil Creatin Monohydrat die einzige Form ist, die umfangreich über Jahrzehnte erforscht worden ist und sich als effektiv beweisen konnte.
Andere Sorten, die als besser vermarktet werden, sind außerdem weitaus teurer, da sie als überlegen vermarktet werden und weniger Konkurrenz bringen, als ein Monohydrat.
Mit dem Creatin Monohydrat bist du garantiert auf der sicheren Seite, sowohl finanziell, als auch bezüglich der Wirkung des Produktes.
Creatin Monohydrat ist als alleinstehendes Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform oder als Teil – Inhaltsstoff eines Pre-Workout-Boosters erhältlich.
Pre-Workout-Booster sind zwar verlockend und enthalten oftmals Koffein, um dir einen extra Schub für dein Training zu geben, allerdings ist selten die optimale Dosis Creatin für dich enthalten, weshalb die Einnahme des Monohydrats als alleinstehendes Pulver durchaus mehr Sinn ergibt.
Du kannst das Pulver zur Einnahme einfach in Wasser oder einen Saft vermischen.
Kurz und knapp: Obwohl zahlreiche Sorten des Creatins erhältlich sind, ist bisher nur auf das Creatin Monohydrat Verlass. Es ist das einzige Produkt, das umfangreich erforscht wurde und seine effektive Wirkung zeigen konnte.
Potentielle Nebenwirkungen
(abgesehen von der Wassereinlagerung)
Creatin ist ein sehr sicheres Nahrungsergänzungsmittel.
Dennoch behaupten Medien immer wieder, dass es äußerst gefährlich für deine Nieren sein kann und zu einer Dehydrierung führen kann.
Diese Behauptungen haben jedoch keinerlei Halt und können durch keine Studien belegt werden.
Studien über mehrere Jahre konnten zeigen, dass Creatin sogar in höheren Mengen von bis zu 20 Gramm bei täglicher Einnahme keine Nebenwirkungen für deine Nieren erzeugt.
Creatin verursacht des Weiteren keine Dehydrierung und erhöht auch nicht das Risiko einer Dehydrierung.
Diese Schlussfolgerung kam fälschlicherweise aufgrund des Phänomens der Creatin Wassereinlagerung zustande.
Dank unzähliger Studien und Forschungsergebnisse, kann das Nahrungsergänzungsmittel von gesunden Menschen sowohl kurzfristig, als auch langfristig absolut sorgenfrei eingenommen werden.
Solltest du jedoch Beschwerden mit deinen Nieren haben, dann empfiehlt es sich zuerst deinen Arzt zu konsultieren, bevor du mit der Creatineinnahme beginnst.
Kurz und knapp: Creatin ist ein sehr sicheres Mittel und kann ohne Risiken selbst über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.
Unterm Strich: Die wichtigsten Fakten zur Creatin Wassereinlagerung
Creatin ist eines der beliebtesten und besten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnessbranche.
Es kann dir helfen deine sportliche Leistung zu verbessern und deinen Muskelaufbau zu beschleunigen.
Während der Creatin Ladephase kann es durch die hohe Dosierung zu einer Creatin Wassereinlagerung und damit einer Aufgeblähtheit kommen.
Um das zu verhindern, kannst du die Ladephase überspringen und dich an die Standard – Dosis von 3 bis 5 Gramm Creatin Monohydrat pro Tag halten.
Entscheide dich beim Kauf für das Monohydrat.
Es ist das effektivste und am meisten erforschte Präparat und bringt selbst bei langfristiger Einnahme keine Nebenwirkungen mit sich.
