Für Sportler, die Muskeln aufbauen möchten, mag es durchaus interessant sein zu wissen, wie Creatin und Alkohol miteinander interagieren.
Athleten und Personen, die Muskelaufbau betreiben, versuchen natürlich möglichst effektiv und effizient zu trainieren.
Mittel, die uns dabei helfen können diese Ziele schneller zu erreichen sind deshalb sehr willkommen.
Eines dieser Mittel ist das Creatin.
Creatin ist eine Zusammensetzung aus mehreren Aminosäuren, die völlig natürlich in deinem Körper vorkommt und zum größten Teil (etwa 95%) in Form von Phosphocreatin in deiner Skelettmuskulatur gespeichert wird.
Creatin kann deine Muskeln mit zusätzlicher Energie versorgen und auf diese Weise einen aufputschenden Effekt für deine sportliche Leistung haben.
Dein Körper stellt in deiner Leber, deinen Nieren und deiner Bauchspeicheldrüse zwar selbst Creatin her, jedoch ist das bei Weitem nicht ausreichend, um sich vorteilhaft auf deine Fitness auszuwirken.
Du kannst Creatin auch mit Lebensmitteln aufnehmen, wenn deine Ernährung Fleisch oder Fisch enthält.
Wenn du deinem Muskelaufbau jedoch einen extra Schub geben möchtest, dann ergibt es Sinn deine Ernährung mit einem Nahrungsergänzungsmittel wie dem Creatin Monohydrat zu ergänzen.
Auf der anderen Seite hast du den Alkohol, der sich völlig anders auf deine Muskeln und deine sportliche Leistung auswirkt.
Wenn du beispielsweise kurz nach dem Konsum von Alkohol trainierst, kannst du deine Muskeln verletzen und die Regeneration deiner Muskeln deutlich verlangsamen.
Schon hier zeigt Alkohol also sein Potential die helfende Wirkung des Creatins für deinen Muskelaufbau zunichte zu machen.
Mit diesem Artikel informieren wir dich über Creatin und Alkohol und welche Rolle die beiden Stoffe für deine sportlichen Ziele und den Muskelaufbau spielen.
Was ist Creatin?
Du kannst dir Creatin vorstellen wie Treibstoff für deine Muskeln.
Wenn deine Muskeln während einer intensiven Trainingseinheit Energie benötigen, dann greifen sie auf die Creatinspeicher in deinen Muskeln zurück, um ATP zu produzieren.
ATP (Adenosin Triphosphat) ist eine der Hauptenergiequellen deines Körpers.
Wenn diese Creatinspeicher aufgebraucht sind, dann benötigen deine Muskeln neue Energie.
Wenn du ein Creatinpräparat einnimmst, dann kann dir das dabei helfen deine Muskel – Creatinspeicher vollständig zu füllen, sodass deutlich mehr Energie bereitgestellt werden kann und somit dein Training und dein Muskelaufbau effektiver werden.
Wie hilft dir Creatin beim Muskelaufbau
Sportliche Aktivitäten, wie zum Beispiel das Krafttraining, verursachen kleine Risse in deinen Muskelfasern, die gewissermaßen minimale Verletzungen sind.
Daraufhin werden die sogenannten Satellitenzellen aktiviert, um deine Muskeln zu reparieren und während deiner Erholungsphasen neue Muskelmasse aufzubauen.
Dieser Prozess findet in der Regel im Anschluss an deine Trainingseinheit während der zwei darauf folgenden Tage statt.
Muskeln können auf verschiedene Art und Weise wachsen.
Bestimmte Aminosäuren, Hormone und eine gesunde Ernährung können alle zu einem verbesserten Muskelaufbau beitragen.
Creatin tut dies auf die folgende Weise:
- Es zieht vermehrt Wasser in deine Muskeln
- Es bremst den Abbau von Muskelmasse
- Es lässt deine Muskelfasern wachsen
Dein Körper braucht in der Regel etwa 1 bis 3 Gramm Creatin pro Tag, um die aufgebrauchten Creatinspeicher wieder aufzufüllen.
Einen Teil davon kannst du aus deiner Ernährung erhalten, wenn diese Fleisch oder Fisch enthält.
Da diese Menge jedoch recht gering ausfällt, greifen Sportler normalerweise zu einem Creatinpulver, um die Creatinspeicher in den Muskeln effizient zu füllen und aufgefüllt zu erhalten.
Die Creatineinnahme kann übrigens auch den Abbau von Muskeln während des Alterns verhindern.
Je älter du wirst, desto weniger Creatin kann dein Körper selbstständig produzieren, weshalb die Nahrungsergänzung mit einem Creatinpräparat auch im Alter durchaus sinnvoll ist.
Warum ein Creatinpräparat sinnvoll ist
Creatin ist das optimale Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Athleten, die ihre Leistung steigern wollen und schnellere Fortschritte in ihren sportlichen Zielen machen möchten.
Ein Training oder eine sportliche Aktivität von hoher Intensität verbraucht deine natürlichen Creatinspeicher recht schnell.
Deshalb ist eine Ergänzung, zum Beispiel mit einem Creatin Monohydrat, hilfreich für deine Belastungsausdauer, deine Trainings – Performance, deine Maximalkraft und für den Schutz und die Regeneration deiner Muskeln.
Der extra Schub, den Creatin dir beim Training geben kann, ermöglicht es dir beispielsweise mehr Wiederholungen beim Bankdrücken zu schaffen oder während eines Sprints länger die maximale Geschwindigkeit aufrechterhalten zu können.
Creatin hat aber noch andere Vorteile für deine Gesundheit, von denen du bei der Einnahme profitieren kannst.
Die Wissenschaft fand heraus, dass Creatin sich positiv auf deine Gehirnfunktionalität (z.B. dein Erinnerungsvermögen) auswirken kann und das Potential hat dein Immunsystem zu stärken.
Die Hauptgründe für eine Creatineinnahme, bei denen das Mittel am effektivsten wirken kann, sind:
- Ein hochintensives Training / Muskelaufbau,
- Die Prävention von Muskelabbau im Alter,
- Die Ergänzung für Vegetarier und Veganer, deren Ernährung nicht genügend Creatin enthält, und
- Die Regeneration und Rehabilitation muskulärer und Gehirn – bezogener Erkrankungen.
Was musst du über Creatin und Alkohol wissen?
Alkohol beeinflusst deine Muskelkoordination und Muskelbewegungen auf eine sehr negative Art und Weise
Studien weisen darauf hin, dass Alkohol den Transport von Kalzium in deine Muskeln deutlich verlangsamen kann und so die Qualität deiner Muskelkontraktionen verschlechtert.
Alkohol blockiert die Aufnahme wichtiger Nährstoffe
Um effizient Muskeln aufzubauen, musst du deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen, die er vor und nach einem Training benötigt.
Alkohol hindert jedoch deinen Körper daran wichtige Nährstoffe, wie zum Beispiel Protein und Aminosäuren effektiv zu absorbieren.
Das wiederum wirkt sich sehr negativ auf die Funktionsweise deiner Muskeln beim Training und deren Verhalten nach dem Training aus.
Der Konsum von Alkohol führt zu einem enorm erhöhten Verletzungsrisiko während des Trainings und einer deutlich verlängerten und qualitativ minderwertigen Regenerationsphase deiner Muskeln nach dem Training.
Creatin und Alkohol vertragen sich absolut nicht
Wenn du Alkohol trinkst, dann hat das einen direkten Einfluss auf die Wirksamkeit des Creatins.
Vorteile des Creatins, wie zum Beispiel der schnellere Muskelaufbau, die Belastbarkeit und die Regeneration deiner Muskeln werden durch Alkohol entweder ausgebremst oder sogar zunichte gemacht.
Dafür gibt es unterschiedliche Gründe:
Grund Nr. 1: Alkohol wirkt dehydrierend
Alkohol entzieht deinem Gewebe und deinen Muskeln Wasser und wirkt gleichzeitig harntreibend.
So kann es vermehrt zu einer Dehydrierung, Muskelkrämpfen und sogar Muskelschmerzen kommen, besonders wenn du Creatin und Alkohol zu oft am gleichen Tag vermischst.
Grund Nr. 2: Creatin kann ohne Wasser nicht effektiv arbeiten
Creatin funktioniert, indem es während und nach deinem Training Wasser in deine Muskelzellen liefert.
Aufgrund der Dehydrierung durch den Alkohol kann Creatin deine Muskeln also nicht effektiv mit Energie versorgen.
Grund Nr. 3: Alkohol hat einen direkten Einfluss auf die Organe in deinem Körper, die Creatin produzieren
Wenn du regelmäßig und viel Alkohol konsumierst, dann kann das deinen Muskeln schaden, sowie deine Leber und deine Nieren beschädigen.
Weil das genau die Organe sind, in denen dein Körper Creatin herstellt, kann Alkohol langsam aber sicher deinen Körper schwächen und zu einem vermehrten Muskelabbau führen.
10 Tipps für eine problemlose Creatineinnahme
Wenn du in Erwägung ziehst ein Creatinpräparat einzunehmen, dann können dir die folgenden Tipps unter anderem helfen deine Creatinkur so sicher und effizient wie möglich zu gestalten:
Tipp 1: Du benötigst täglich etwa 3 bis 5 Gramm Creatin, um von dem Mittel möglichst nutzbringend profitieren zu können.
Es ist zwar schwierig, aber nicht unmöglich diesen Wert ausschließlich aus der Ernährung zu bekommen.
Tipp 2: Athleten beginnen in der Regel mit einer einwöchigen Ladephase, in der sie täglich etwa 20 Gramm Creatin einnehmen.
Auf diese Weise lassen sich die Phosphocreatinspeicher in den Muskeln schneller auffüllen, jedoch kann es vermehrt zu Nebenwirkungen, wie Magenbeschwerden oder Durchfall kommen.
Um das zu verhindern, kannst du diese hohe Dosis auf 4 kleinere Einzeldosen aufteilen oder die Creatin Ladephase überspringen.
Tipp 3: Wenn du dich vegetarisch ernährst, dann könntest du unter Creatinmangel leiden.
Eine Nahrungsergänzung mit einem Creatinpulver ergibt deshalb für Vegetarier durchaus Sinn.
Tipp 4: Es spielt keine Rolle auf welchem Trainingsstand du dich befindest, jeder profitiert vom Creatin gleichermaßen, egal ob Hobbysportler, Kraftsportler, Bodybuilder oder professioneller Athlet.
Tipp 5: Die ausreichende Zufuhr von Wasser ist essenziell, damit das Creatin seine volle Wirkung entfalten kann. Trink deshalb reichlich Wasser.
Tipp 6: Am Anfang deiner Creatineinnahme ist es möglich, dass du etwas mehr zunimmst als erwartet. Keine Sorge!
Dabei handelt es sich ausschließlich um Wassergewicht in deinen Muskeln.
Tipp 7: Vermeide es möglichst Creatin und Alkohol oder Creatin und Koffein miteinander zu vermischen, da sowohl Alkohol, als auch Koffein harntreibend wirken und zu einer Dehydrierung und Unwirksamkeit des Creatins führen können.
Tipp 8: Solltest du irgendwelche Beschwerden mit deiner Leber oder deinen Nieren haben, dann konsultiere unbedingt deinen Arzt, bevor du mit der Einnahme von Creatin anfängst.
Tipp 9: Es gibt eine ganze Menge verschiedener Formen des Creatins.
Das einzige Creatinpräparat, dass wissenschaftlich erforscht ist und als sicher und effektiv gilt, ist das Creatin Monohydrat.
Tipp 10: Creatin kann der Forschung zufolge mehr Wirkung zeigen, wenn du es mit Kohlenhydraten und reichlich Protein einnimmst.
Nimm deine Creatindosis deshalb einfach mit einer Mahlzeit ein.
Unterm Strich:
Creatin und Alkohol
Creatin ist ein sehr sicheres und effektives Nahrungsergänzungsmittel, das dir einen extra Schub für dein Training und deinen Muskelaufbau geben kann.
Sowohl Athleten, als auch Hobbysportler können vom Creatin gleichermaßen profitieren.
Creatin und Alkohol sind jedoch keine gute Mischung.
Alkohol kann die erwünschten Effekte des Creatins ausbremsen oder sogar zunichte machen, da es in vielerlei Hinsicht genau das Gegenteil bewirkt.
Creatin kann dir beispielsweise nicht helfen schneller Muskelmasse aufzubauen oder nach einer Trainingseinheit rascher zu regenerieren, wenn du in derselben Phase Alkohol konsumierst.
Du musst den Genuss von Alkohol zwar nicht völlig aufgeben, der Verzicht auf den Alkoholkonsum an Trainingstagen ist allerdings definitiv notwendig, wenn du willst, dass das Creatin wirkt.
Wir empfehlen dir zum Kauf eines qualitativ hochwertigen Creatin Monohydrats.
Creatin Monohydrat ist die einzige Form des Creatins, die umfangreich erforscht ist und sowohl sicher, als auch äußerst effektiv wirkt.
