Erbsenproteinisolat ist ein Nahrungsergänzungsmittel – üblicherweise in Pulverform – das aus gelben Erbsen gewonnen wird.
Viele benutzen dieses Protein, um ihren Smoothie mit Protein zu füllen.
Eine fantastische Eigenschaft des Erbsenproteins ist, dass es fast für jede Diät geeignet ist, denn es ist sowohl vegan, als auch hypoallergen.
Erbsenproteinisolat ist ein hochwertiges Protein und eine fantastische Quelle für den Mineralstoff Eisen.
Es kann dir helfen Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und es hat eine ganze Reihe Vorteile für die Gesundheit deines Herzens.
Dieser Artikel zeigt dir, was in dem Erbsenprotein enthalten ist, was es für deine Gesundheit tun kann und welche Nebenwirkungen das Pulver für dich haben kann.
Welche Nährwert – Vorteile hat Erbsenproteinisolat?
Das Pulver des Erbsenproteins – auch Erbsenproteinisolat genannt – wird erzeugt, indem das Protein aus gemahlenen gelben Erbsen isoliert wird.
So kommt also das beige Pulver zustande.
Nun aber zu den Nährwertangaben des Proteins.
Natürlich variieren diese Werte ein wenig zwischen den verschiedenen Marken verschiedener Hersteller.
Im Durchschnitt sehen die Werte bei einer Dosis von 20 Gramm Erbsenproteinisolat etwa wie folgt aus:
- Kalorien – 80
- Protein – 15 Gramm
- Kohlenhydrate – 1 Gramm
- Ballaststoffe – 1 Gramm
- Fett – 1 Gramm
- Natrium – 200 mg
- Eisen – 5 mg
Das Erbsenproteinpulver bietet dir dank seiner nährstoffreichen Zusammensetzung eine ganze Reihe an Vorteilen.
Erbsenproteinisolat ist eine qualitativ hochwertige Proteinquelle
Erbsenprotein enthält alle 9 essentiellen Aminosäuren, die dein Körper nicht selbst herstellen kann.
Diese Aminosäuren müssen von dir mit der Nahrung aufgenommen werden.
Es ist allerdings erwähnenswert, dass die Aminosäure Methionin in einer recht geringen Menge in dem Proteinpulver vorkommt.
Das ist jedoch kein Problem, falls du Lebensmittel reich an Methionin in deiner Ernährung hast.
Das sind zum Beispiel: Eier, Fisch, Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch und Vollkornreis (auch Naturreis oder brauner Reis genannt).
Eine weitere Eigenschaft, die dieses Protein sehr wertvoll macht, ist, dass sie eine grandiose Quelle für BCAAs ist.
BCAAs (kurz für branched-chain amino acids) sind verzweigtkettige Aminosäuren.
Sowohl Leucin, Isoleucin und Valin – die drei BCAAs – wirken unterstützend für den Muskelaufbau und um Muskelabbau zu verhindern.
Auch Arginin, eine Aminosäure, die sehr viel für dein kardiovaskuläres Gesundheitsbefinden und einen gesunden Blutfluss beiträgt, kommt in dem Proteinpulver reich vor.
Normalerweise sind tierisches Proteinquellen weitaus leichter verdaulich, als pflanzliche Proteine. Erbsenprotein ist jedoch eins der am einfachsten verdaulichen Proteinisolate – direkt hinter dem Sojaprotein.
Das Protein enthält viel Eisen
Erbsenprotein – Pulver ist außerdem reich an Eisen.
Die meisten erhältlichen Produkte des Erbsenproteins enthalten bis zu 7,5 mg Eisen pro Dosis Proteinpulver.
Das ist für die Meisten von uns beinahe die gesamte empfohlene Tagesmenge.
Der Eisen – Bedarf unterscheidet sich bei uns Menschen jedoch drastisch, je nach Alter und Geschlecht.
Jüngere Menschen und Frauen und besonders schwangere Frauen benötigen weitaus mehr Eisen, als Männer im Alter von 19 – 50 Jahren beispielsweise.
Ein kleines Problem bei pflanzlichen Produkten ist allerdings, dass das Eisen darin schwieriger von deinem Körper absorbiert werden kann, als von tierischen Produkten.
Dieses Problem lässt sich allerdings sehr einfach beheben, indem du das Erbsenproteinisolat mit einer Vitamin C Tablette oder einem Vitamin C – reichem Lebensmittel (Orangen z.b.) einnimmst.
Dadurch wird die Absorption des Eisens um beinahe 70 % erhöht.
Da besonders viele Frauen an Eisenmangel leiden, kann es sehr vorteilhaft sein, ein Erbsenproteinpulver in die Ernährung mit einzubauen, um den Körper mit einer ausreichenden Menge des Mineralstoffs zu versorgen.
Erbsenprotein ist Diät – freundlich
Du kannst dieses Proteinpulver in Verbindung mit fast jeder Diät einnehmen.
Es ist natürlich vegan, glutenfrei, milchfrei und enthält keine der 8 am meisten vorkommenden Allergene – Soja, Kuhmilch, Erdnüsse, Baumnüsse, Fisch, Meeresfrüchte und Weizen.
Wenn du das Erbsenprotein zum ersten Mal benutzt, wird dir direkt auffallen, wie einfach es sich im Vergleich zu anderen pflanzlich basierten Proteinen vermischen lässt und, dass es nicht die gleiche grobe Konsistenz hat wie ein Hanfproteinpulver zum Beispiel.
Es sei angemerkt, dass – obwohl Erbsenproteinisolat von den meisten Menschen problemlos eingenommen werden kann – Personen mit einer Erbsen – Allergie oder Erbsen – Intoleranz die Einnahme dieses Proteins vermeiden sollte.
Kurz und knapp: Erbsenproteinisolat ist ein qualitativ hochwertiges Proteinpulver, dass reich an Eisen, BCAAs und Arginin ist. Es ist leicht verdaulich, wird von deinem Körper einfach absorbiert und kann Teil fast jeder Diät sein.
Welche Vorteile kann Erbsenproteinisolat für deine Gesundheit haben?
Erbsenprotein ist nicht nur reich an wichtigen Nährstoffen, sondern kann sich auch sehr vorteilhaft auf deine Gesundheit auswirken.
Hier ein paar Beispiele:
Es hilft dir Muskelmasse aufzubauen
Wenn du Kraftsport betreibst, kann dir dieses Protein dabei helfen Muskelmasse aufzubauen.
Tatsächlich konnte eine 3 Monate lange Studie zeigen, dass trainierende Männer, die 50 Gramm Erbsenproteinpulver pro Tag einnahmen, genau so viel Muskelmasse zulegen konnten, wie Männer, die Whey Protein einnahmen.
Damit ist belegt, dass dieses pflanzliche Protein genauso effektiv für den Muskelaufbau ist, wie ein geläufiges tierisches Eiweißpulver.
Bedenke, dass es dir keinen Vorteil für deinen Muskelaufbau bringt deine Ernährung mit zusätzlichem Protein zu ergänzen, wenn du kein Muskelaufbautraining betreibst oder eine andere Art Sport machst, die deinen Muskelaufbau begünstigen kann.
Es hält dich satt
Dank einer Vielzahl von Studien wissen wir, dass Protein dich für einen längeren Zeitraum satt halten kann, als Kohlenhydrate und Fett.
Das bedeutet, dass eine besonders proteinreiche Diät oder eine proteinreiche Ernährungsweise die Gesamtzahl der Kalorien, die du am Tag isst, verringert und dir so hilft stufenweise Gewicht zu verlieren.
Erbsenproteinisolat ist eine der einfachsten Methoden mehr Protein zu dir zu nehmen, um überschüssiges Fett zu verlieren.
Es ist sogar bewiesenermaßen genauso effektiv darin, wie seine Mitspieler, die auf der Kuhmilch basieren.
Ja, tatsächlich kann Erbsenprotein dich genauso gut satt halten, wie ein Whey Proteinpulver oder ein Casein Shake!
Erbsenproteinpulver ist eine hochwertige Option für dich, wenn du mehr Protein am Tag aufnehmen möchtest und das ein oder andere Kilogramm verlieren willst.
Es hält dein Herz fit
Erbsenproteinpulver kann einige Risikofaktoren für Herzkrankheiten verringern.
Dazu zählen unter anderem erhöhte Cholesterinwerte und Bluthochdruck.
Eine Form des Erbsenproteins ist darin ganz besonders gut:
Das Erbsenprotein Hydrolysat, ein zum Teil vorverdautes Proteinpulver, dass kleine Proteine beinhaltet.
Einer Studie zufolge konnte es den Blutdruck von Ratten innerhalb von nur drei Wochen drastisch mindern.
Ein sehr vergleichbares Ergebnis wurde bei einer ähnlichen Studie mit Menschen erzielt.
Ebenfalls nach nur drei Wochen konnte bei den Probanden festgestellt werden, dass der Blutdruck heruntergesetzt werden kann, und das bei lediglich 3 Gramm Erbsenprotein Hydrolysat pro Tag.
Diesen Bonus für dein Herz Kreislaufsystem erhältst du jedoch nur aus dem Hydrolysat.
Bei einem normalen Erbsenproteinisolat konnten derartige Wirkungen nicht festgestellt werden.
Das bedeutet nicht, dass es keine anderen positiven Effekte für dein Herz haben kann!
Tier – Studien konnten zeigen, dass Erbsenproteinpulver Cholesterin senken kann, indem es den Körper dazu bewegt weniger Fette zu produzieren.
Kurz und knapp: Das Erbsenprotein kann für dich und deine Gesundheit zahlreiche positive Auswirkungen haben. Vom schnelleren Muskelaufbau, über ein Sättigungsgefühl, dass dir beim Abnehmen hilft, bis zu einem gesünderen Herzen.
Welche Nebenwirkungen kann das Protein für dich haben?
Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann in der Regel risikofrei eingenommen werden und hat sehr wenige Nebenwirkungen.
Besonders dadurch, dass das Pulver erzeugt wird, indem das Protein von Erbsen isoliert wird, enthält es recht wenige Ballaststoffe.
Dadurch kommt es nicht zu den üblichen „Beschwerden“, die man von ganzen Erbsen bekommen kann, wie zum Beispiel Blähungen oder ein unangenehmes Völlegefühl.
Dennoch hier ein Wort der Warnung:
Erbsenproteinisolat enthält eine ganze Menge Natrium.
Je nach Produkt zwischen etwa 100 mg bis zu 400 mg pro Dosis.
Das bedeutet für Personen, die sich natriumarm ernähren müssen, dass sie immer ein Auge auf ihre Zufuhr – Menge des Proteinpulvers achten sollten.
Achte beim Kauf bei den verschiedenen Herstellern auf die Nährwertangaben.
Kurz und knapp: Erbsenproteinisolat ist normalerweise sicher als Nahrungsergänzungsmittel geeignet. Es sollte jedoch beachtet werden, dass es viel Natrium enthalten kann.
Wie viel Proteinpulver brauchst du pro Tag?
Mit dem Erbsenproteinpulver hast du eine sehr gute Methode deine tägliche Proteineinnahme zu erhöhen.
Es eignet sich besonders gut für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen wollen oder sportlich aktiv sind.
Forschungen ergaben, dass eine Menge von etwa 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag eine gute Dosis für den Muskelaufbau ist.
Es ist in Ordnung, wenn dieser Wert bei dir ein wenig abweicht, achte jedoch darauf, dass du nicht mehr als 5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag einnimmst.
Vermeide außerdem mehr als 35 % deiner täglichen Kalorien aus Protein zu bekommen, um deine Leber zu schonen und Nebenwirkungen für deinen Körper zu vermeiden.
Erbsenproteinpulver ist sehr beliebt für Smoothies, du kannst es aber natürlich auch ganz einfach mit einem Fruchtsaft oder Wasser vermischen.
Wenn du das Erbsenprotein zum Muskelaufbau verwendest, dann nimm es vor deinem Training oder innerhalb von zwei Stunden nach dem Training ein.
Kurz und knapp: Du kannst Erbsenproteinpulver problemlos in Smoothies, Säfte oder Wasser vermischen, um deine tägliche Proteineinnahme zu erhöhen. Verteile deine Proteineinnahme auf den Tag und nimm einen der Proteinshakes mit Training ein, falls du Muskelaufbausport betreibst.
Unterm Strich: Was ist Erbsenproteinisolat?
Erbsenproteinisolat ist ein qualitativ hochwertiges Protein, das aus gelben Erbsen gewonnen wird.
Es ist reichhaltig an Eisen und BCAAs, sodass es dir beim Muskelaufbau helfen kann, zum Abnehmen geeignet ist und positive Auswirkungen für die Gesundheit deines Herzens hat.
Du kannst dieses Protein in die meisten Diäten und Ernährungsmethoden einbauen, denn es ist natürlich vegan, milchfrei, hypoallergen und glutenfrei.
Erbsenprotein ist eine sehr gut geeignete Option für dich, deine Proteineinnahme zu erhöhen.
