Solltest du dein Creatin mit Eiweißshake einnehmen oder doch lieber ohne?
Im Fitnessbereich gibt es die verschiedensten Nahrungsergänzungsmittel und Supplemente, die dir helfen können, deine Leistung zu steigern, deine Maximalkraft zu verbessern und deine Muskeln schneller wachsen zu lassen.
Zwei der beliebtesten und besten Mittel dafür sind Creatin und Protein, die beide durch unzählige Studien unterstützt werden und sich als sehr effektiv beweisen konnten.
Obwohl sowohl Creatin als auch der Eiweißshake im Endeffekt zu einem verbesserten Muskelaufbau führen, funktionieren die beiden Mittel doch völlig unterschiedlich und haben verschiedene Aufgaben in deinem Körper.
Dieser Artikel informiert dich darüber, was Creatin und Protein genau sind, wie sie wirken und ob du einen Vorteil haben kannst, wenn du dein Creatin mit Eiweißshake einnehmen solltest oder nicht.
Was genau sind Creatin und Protein?
Creatin und Protein haben jeweils sehr einzigartige molekulare Strukturen und damit recht unterschiedliche Wirkungsweisen in deinem Körper.
Creatin
Creatin ist ein Molekül, das unter anderem völlig natürlich in deinem Körper hergestellt wird.
Deine Nieren, deine Leber und deine Bauchspeicheldrüse produzieren es zum Beispiel.
Creatin hilft deinem Körper und insbesondere deinen Muskeln mehr Energie bereitstellen zu können, wenn du intensive Trainingseinheiten absolvierst, also zum Beispiel Krafttraining betreibst.
Wenn du ein Creatinpräparat einnimmst (wie z.B. das Creatin Monohydrat), dann kann dir das helfen deine sportliche Leistung, Maximalkraft und Muskelmasse zu verbessern.
Das funktioniert, weil das eingenommene Creatin deine Phosphocreatin – Speicher in deinen Muskeln auffüllt und so deine ATP – Bereitstellung während hoch intensiver sportlicher Belastungen unterstützt.
ATP (Adenosin Triphosphat) ist eine der Hauptenergiequellen deines Körpers.
Durch die zusätzliche Energie kannst du länger durchhalten und eine bessere Leistung während deiner Trainingseinheiten an den Tag legen.
Creatin findet sich unter anderem auch in Lebensmitteln.
Wenn Fleisch oder Fisch in deiner Ernährung enthalten sind, dann kannst du geringe Anteile an Creatin auch aus diesen Nahrungsmitteln erhalten.
Die Menge des Creatins darin ist allerdings recht gering, weshalb Sportler, die Muskeln aufbauen wollen oder müssen auf ein Creatinpräparat wie das Monohydrat zurückgreifen.
Obwohl eine ganze Reihe verschiedener Formen des Creatins auf dem Markt erhältlich sind, ist nur das Creatin Monohydrat umfangreich erforscht worden und konnte sich sowohl als sicher, als auch als äußerst effektiv beweisen.
Aus diesem Grund erhält das Monohydrat unsere Kaufempfehlung für dich.
Eiweißpulver
Das beste Proteinpulver für den Muskelaufbau ist das Whey – Protein.
Whey ist eines der Haupt – Proteine, die du in Molkeprodukten finden kannst.
Es ist ein Nebenprodukt der Käseherstellung und kann zu einer Pulverform verarbeitet werden.
Whey ist das Proteinpulver von höchster Qualität und das beste Protein, um als Bodybuilder oder Sportler deine Muskeln zu versorgen und wachsen zu lassen.
Die Einnahme von Whey Protein hilft deinen Muskeln schneller zu regenerieren, sich schneller zu reparieren und anschließend schneller zu wachsen.
Diese Faktoren wirken sich auch positiv auf deine Trainingsleistung, deine Maximalkraft und die Gesundheit deiner Muskelmasse aus.
Eine qualitativ hochwertige Proteinquelle – wie das Whey Protein – nach dem Training ist essentiell, um deinen Muskelaufbau zu optimieren und zu maximieren.
Etwa 20 bis 25 Gramm Protein direkt nach dem Training können dafür schon ausreichend sein.
Whey Protein eignet sich dank seiner schnellen Wirkungszeit perfekt dafür. Eine 25 Gramm Dosis enthält in der Regel etwas mehr als 20 Gramm Protein.
Kurz und knapp: Creatin ist ein Mittel, das völlig natürlich in deinem Körper vorkommt und hergestellt wird. Die zusätzliche Einnahme von Creatin kann dir helfen deine Muskelmasse, Muskelkraft und sportliche Leistung zu verbessern. Whey Protein ist ein Molkenprotein, das optimal geeignet ist, um deine Muskeln schneller regenerieren und wachsen zu lassen. Es ist das beste Protein für den Muskelaufbau.
Sowohl Creatin, als auch der Eiweißshake fördern dein Muskelwachstum
Creatin und Whey Protein konnten beide beweisen, dass sie äußerst effektiv deinen Muskelaufbau fördern, wenn du sie in Verbindung mit einem Krafttrainings – Programm einnimmst.
Creatin steigert deine Belastungs – Ausdauer während hoch intensiver Trainingseinheiten, wodurch deine Muskeln sich schneller regenerieren können und sich außerdem schneller anpassen, also wachsen.
Whey Protein in Verbindung mit einem Trainingsprogramm versorgt deinen Körper mit der perfekten Proteinquelle, um deine
Muskel – Proteinsynthese anzukurbeln und deine Muskeln so nach und nach rascher und effizienter wachsen zu lassen.
Obwohl sowohl Creatin, als auch Whey Protein zu deinem Muskelwachstum beitragen, funktionieren die beiden doch auf unterschiedliche Weisen.
Creatin verbessert deine Muskelkraft und Muskelmasse, indem es deine Trainingsleistung steigert.
Währenddessen regt Whey Protein die Proteinsynthese deiner Muskeln an und lässt deine Muskeln auf diese Weise rascher regenerieren und wachsen.
Kurz und knapp: Sowohl Creatinpräparate, als auch Whey Protein helfen dir schneller und effektiver Muskelkraft und Muskelmasse aufzubauen. Beide Nahrungsergänzungsmittel wirken jedoch auf recht unterschiedliche Art und Weise.
Solltest du dein Creatin mit Eiweißshake einnehmen?
Hin und wieder wird behauptet, dass die gemeinsame Einnahme von Creatin mit deinem Eiweißshake sich noch positiver auf dein Muskelwachstum auswirken kann, als wenn du die beiden Mittel separat einnimmst.
Eine ganze Menge Studien zeigen jedoch, dass dies höchstwahrscheinlich nicht der Fall ist.
Hier ein Beispiel: Eine Studie, die mehr als 40 erwachsene Männer mit einer Trainings – Routine untersuchte, stellte fest, dass es keinerlei vorteilhafte Auswirkungen auf die Probanden hatte, wenn sie das Creatin mit Eiweißshake einnahmen.
Die Probanden, die das Creatin und den Eiweißshake getrennt einnahmen, erzielten dieselben Ergebnisse bezüglich Kraft und Muskelwachstum.
Eine sehr ähnliche Studie mit weiblichen Probandinnen kam zu demselben Ergebnis.
Selbst nach 2 Monaten hatten die Frauen, die das Creatin und den Eiweißshake separat einnahmen gleiche Ergebnisse erzielt, wie die Frauen, die beide Nahrungsergänzungsmittel zusammen einnahmen.
Diese Ergebnisse weisen ganz offensichtlich darauf hin, dass es keinerlei Vorteile hat die beiden Mittel Creatin und Protein gleichzeitig einzunehmen.
Dennoch entscheiden sich viele von uns das Creatin mit Eiweißshake einzunehmen, weil es einfach praktischer ist.
Gleichzeitig zeigt uns die Forschung ebenfalls, dass es keinerlei Nachteile für dich hat, wenn du dein Creatin mit Eiweißshake einnehmen solltest.
Das Vermischen der beiden Supplemente bringt keine Risiken oder Nebenwirkungen mit sich.
Am Ende kommt es auf deine Ziele an, ob du Creatin, Whey Protein oder beide zusammen einnehmen möchtest.
Wenn du dich beispielsweise einfach nur fit halten möchtest und hin und wieder mal Sport treibst, um in Form zu bleiben, dann ist Whey Protein völlig ausreichend, um dir beim Muskelaufbau und der Regeneration zu helfen.
Wenn du jedoch möglichst effizient trainieren möchtest und deine Muskelmasse und Muskelkraft möglichst effektiv steigern möchtest, dann kann es durchaus sinnvoll sein sowohl Creatin, als auch Whey Protein einzunehmen.
Kurz und knapp: Zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass die gemeinsame Einnahme von Creatin mit deinem Eiweißshake und einer Trainingsroutine keinen Vorteil mit sich bringt.
Du kannst die beiden Nahrungsergänzungsmittel genauso gut einzeln einnehmen und von denselben Effekten profitieren.
Unterm Strich: Creatin mit Eiweißshake einnehmen, oder nicht?
Sowohl Creatin, als auch Whey Protein konnten beweisen, dass sie dir effektiv helfen können deine Muskeln aufzubauen und deine Trainingsleistung deutlich zu verbessern.
Die Art und Weise, wie die beiden sich auf dein Muskelwachstum auswirken, ist jedoch recht unterschiedlich.
Creatin hilft dir im Großen und Ganzen deine Belastungs – Resistenz zu erhöhen, während Whey Protein deine Muskel – Proteinsynthese stimuliert und so deine Regeneration und dein Muskelwachstum verschnellert.
Die Einnahme von Creatin und Whey Protein zusammen scheint keinerlei Vorteile mit sich zu bringen, außer dass es praktischer für dich ist und dir etwas Zeit ersparen kann die beiden Mittel miteinander zu vermischen.
Wenn du regelmäßig intensiv trainierst, deine Muskelmasse möglichst effizient wachsen lassen möchtest und eine bessere sportliche Leistung erzielen möchtest, dann kannst du Creatin mit Eiweißshake einnehmen und von beiden Mitteln gleichzeitig profitieren.
Es gilt definitiv als völlig sicher und risikofrei die beiden Nahrungsergänzungsmittel zusammen zu konsumieren.
