Ein Proteinshake zum Frühstück und gegebenenfalls später im Laufe des Tages ist sogar das einfachste Mittel Gewicht zu verlieren.
Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe – wenn nicht sogar der Nährstoff – zum Abnehmen.
Dank einer Menge Studien wissen wir, dass Protein dir hilft nicht ständig hungrig zu sein und zum nächsten Snack greifen zu müssen.
Deshalb ergibt es durchaus Sinn, deinen Tag mit genügend Protein zu beginnen, um deinen Fettabbau zu beschleunigen.
Ist das Frühstück überhaupt wichtig?
In gar nicht allzu ferner Vergangenheit dachte man, dass wir Gewicht zunehmen, wenn wir das Frühstück auslassen.
Heutzutage wissen wir allerdings, dass es keinen Unterschied für unser Körpergewicht macht, ob wir morgens essen oder nicht.
Es gibt trotzdem genügend gute Gründe für die Mahlzeit am Morgen.
Unser Gehirn braucht nämlich die Nährstoffe, um effektiv arbeiten zu können.
Besonders Kinder und Jugendliche, die zur Schule gehen und Erwachsene, die bei der Arbeit mental gefordert sind, brauchen also durchaus das Frühstück.
Vergiss allerdings nicht, dass es auch auf die Qualität der Lebensmittel ankommt, die du morgens isst.
Wie dieser Artikel dir zeigen wird, kann ein Frühstück reich an Protein dir durchaus beim Abnehmen helfen, während überzuckertes Müsli und Cornflakes alles andere als hilfreich sind.
Kurz und knapp: Ob du dein Frühstück isst oder nicht hat keine Auswirkungen auf dein Gewicht, es sei denn du konzentrierst dich darauf morgens proteinreich zu essen.
Wie kann Protein dir helfen Gewicht zu verlieren?
Protein ist unentbehrlich, wenn es zum Abnehmen kommt.
Der Grund dafür ist, dass dein Körper mehr Kalorien verbrennen muss, um Protein zu verstoffwechseln, als vergleichsweise für Fette oder Kohlenhydrate.
Außerdem hält dich Protein für einen längeren Zeitraum satt.
Verschiedene Studien konnten immer wieder untermauern, wie effektiv Protein für deinen Fettabbau ist:
Studie 1: In dieser Studie wurde bei einer Reihe Frauen getestet, wie unser Körper auf eine höhere Proteinzufuhr reagiert.
Statt nur 15 % aller Kalorien nahm Protein in der täglichen Ernährung nun 30 % aller Kalorien ein.
Auf diese Weise aßen die Probandinnen beinahe 450 Kalorien weniger am Tag und verloren 5 Kilogramm in nur 12 Wochen.
Studie 2: Eine Studie mit übergewichtigen Männern fand heraus, dass, wenn 25% der gegessenen Kalorien von Protein kamen, die Probanden satter waren, am späteren Abend nur halb so hungrig waren und zu 60 % weniger Gedanken an Essen oder Snacks verschwendeten.
Studie 3: Diese Studie verglich zwei Gruppen von Frauen miteinander.
Beide Gruppen wurden für eine Dauer von 10 Wochen auf eine Diät gesetzt.
Beide Gruppen bekamen genau die gleiche Menge an Kalorien pro Tag, aber unterschiedlich viel Protein.
Obwohl alle Frauen in der Studie Gewicht verloren, nahmen die Frauen, die mehr Protein bekamen, 0,5 Kilogramm und mehr Körperfett ab, als die andere Gruppe.
Protein kann dir des Weiteren helfen langfristig schlank zu bleiben, nachdem du mit deiner Diät fertig bist und dein Wunschgewicht erreicht hast.
Es scheint einer weiteren Studie zufolge schon auszureichen, deine tägliche Proteinzufuhr von 15 % der Tages-Kalorien auf 18 % anzuheben, um einen sogenannten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.
Kurz und knapp: Protein in deine Ernährung einzubauen, ist ein sehr einfacher Weg Gewicht zu verlieren und nach einer Diät nicht wieder schlagartig zuzunehmen.
Die Vorteile eines proteinreichen Frühstücks
Ein Frühstück gefüllt mit Protein hilft dir, nachher weniger zu essen.
Viele Studien haben untersucht, wie Protein dein Essverhalten beeinflussen kann.
Ergebnisse dieser Studien zeigten immer und immer wieder, dass ein proteinreiches Frühstück dir helfen kann über 130 Kalorien am Tag weniger zu essen.
Das liegt daran, dass Protein dir ein recht langes Völlegefühl gibt, wodurch Gedanken an Snacks gar nicht erst zustande kommen.
Biologisch betrachtet passiert folgendes:
Du isst Protein und trinkst deinen Proteinshake.
Anschließend fallen die Hormonwerte für das Hormon Ghrelin.
Das ist das Hormon, das den hat Job dich hungrig zu machen.
Im Gegenzug können die Hormone PYY (auch Peptidhormon YY), GLP-1 und CCK (auch Cholecystokinin) sich an die Arbeit machen und deinem Gehirn signalisieren, dass du jetzt satt bist und keine Nahrung mehr benötigt wird.
Ein proteinreiches Frühstück und ein Proteinshake zum Frühstück als Addition, können deine Hormone so über den gesamten Tag zugunsten deines Gewichtsverlustes verändern.
Kurz und knapp: Ein Frühstück, das reich an Protein ist, reduziert die Menge der Kalorien, die du später am Tag isst. Dadurch werden deine Appetit-hemmenden Hormone aktiver und du verspürst seltener den hinterlistigen Heißhunger.
Welche Rolle spielt der Proteinshake zum Frühstück fürs Abnehmen?
Ein proteinreicher Start in den Tag ist am einfachsten mit einem Proteinshake zum Frühstück zu meistern.
So hast du nicht nur weniger Hunger im Laufe des Tages, sondern kannst gleichzeitig auch deine Speckröllchen loswerden.
Protein von hoher Qualität – wie heutzutage in der Regel die meisten auf dem Markt erhältlichen Proteinshakes – ist gewissermaßen das Gegenstück zum Bauchspeck.
Das bedeutet: Je mehr qualitativ hochwertiges Protein du isst, desto weniger Bauchspeck hast du im Endeffekt.
Eine Studie untersuchte zwei Gruppen übergewichtiger Jugendlicher:
Gruppe 1 bekam im Gegensatz zu Gruppe 2, statt einem auf Getreide basiertem Frühstück, ein Frühstück, das hauptsächlich aus Eiern bestand.
Das Ergebnis zeigte sehr offensichtlich, dass nach 3 Monaten die erste Gruppe (die Proteingruppe) beinahe 4 % des Körpergewichts (etwa 2,5 Kilogramm) verlor, während Gruppe 2 (die Getreide-Gruppe) nur 0,2 % (etwa 0,1 Kilogramm) abnahm.
Diese Studie wurde mehrfach dupliziert und belegte dieses Ergebnis immer wieder:
Nach nur wenigen Wochen konnte der BMI (Body-Mass-Index) aller Probanden dank proteinreichem Frühstück drastisch reduziert werden.
Kurz und knapp: Ein Frühstück reich an Protein oder ein Proteinshake zum Frühstück als Ergänzung, kann zu drastischem Gewichtsverlust führen. Das gilt insbesondere für diejenigen, die viel Gewicht zu verlieren haben.
Ein Proteinshake zum Frühstück kann deinen Stoffwechsel anregen
Ein aktiver und gesunder Stoffwechsel hilft dir dabei Gewicht zu verlieren und mehr Kalorien zu verbrennen.
Um Protein zu verstoffwechseln benötigt dein Körper mehr Energie, also mehr Kalorien (bis zu 30 %!), als für Kohlenhydrate (ca. 8 %) oder Fett (etwa 2 %).
Das bedeutet, dass du um ein Vielfaches mehr Kalorien verbrennst, wenn du Protein isst, als wenn du Kohlenhydrate oder Fett isst.
So kannst du an einem Tag – bei einer proteinreichen Ernährung – bis zu 100 extra Kalorien verbrennen.
Ein weiterer Vorteil viel Protein in deine Mahlzeiten einzubauen ist, dass Muskelabbau verhindert wird, der besonders bei Diäten aufgrund der reduzierten Kalorien-Aufnahme auftritt.
Muskeln helfen dir außerdem ebenfalls Kalorien zu verbrennen, denn sie verbrauchen durchgehend Energie.
Übrigens: Je mehr deine Muskelmasse aufgebaut ist, desto mehr Kalorien verbrennst du ständig ohne extra Aufwand.
Kurz und knapp: Eine proteinreiche Ernährung kann dir helfen bis zu 100 extra Kalorien am Tag zu verbrennen und deinen Stoffwechsel anzutreiben. Des Weiteren kannst du so den Abbau von Muskelmasse während deiner Diäten verhindern, der bei Kaloriendefiziten auftritt.
Welche Lebensmittel sind am besten für dein Frühstück geeignet?
Diese Antwort ist einfach: Eier!
Eier sind unglaublich reich an Nährstoffen und natürlich … Eiweiß.
Wenn du statt Brot, Cornflakes und Pancakes zu Eiern greifst, dann kannst du für satte 36 Stunden davon profitieren weniger Kalorien zu essen und mehr Fett zu verbrennen.
Natürlich könntest du morgens auch Fisch, Meeresfrüchte, Fleisch, Hähnchen oder andere Milchprodukte essen, allerdings sorgt eine derart schwere Mahlzeit für die Meisten für uns eher einen schleppenden Start in den Tag.
Mit Eiern lassen sich viele unterschiedliche Frühstücks – Gerichte anrichten, die dir helfen können, Gewicht zu verlieren.
Zum Beispiel ein Omelett mit Hüttenkäse und Spinat oder Rührei mit Gemüse (benutze am besten Kokosnussöl oder Olivenöl zum Braten).
Eine andere Option, die dir viel Protein bietet, ist griechischer Joghurt.
Zum Beispiel mit Nüssen und Himbeeren oder Blaubeeren vermischt oder separat serviert.
Falls du auf deine Pancakes nicht verzichten möchtest, dann schau nach Rezepten für Protein-Pancakes und versuch eine möglichst gesunde Alternative für deinen Ahornsirup zu finden.
Falls du nach einer veganen Lösung suchst, ist beispielsweise in eine Pfanne gerührter Tofu mit Grünkohl und molkefreiem Käse eine Möglichkeit für dein Protein-Frühstück.
Wir empfehlen dir außerdem, zum Frühstück einen Whey Proteinshake als Ergänzung zu trinken, um möglichst Protein – effizient in den Tag zu starten.
Kurz und knapp: Eier sind die perfekte Protein – Grundlage für dein tägliches Frühstück. Allerdings gibt es natürlich auch Alternativen, die ebenfalls als Proteinquelle geeignet sein können. Ergänze dein Frühstück möglichst mit einem Proteinshake.
Unterm Strich: Kann ein Proteinshake zum Frühstück dir beim Abnehmen helfen?
Falls du jeden Morgen dein Frühstück isst, dann solltest du es definitiv mit Protein füllen.
Es sollten möglichst mindestens 20 % – 40 % der Kalorien in deinem Frühstück vom Protein kommen und unserer Empfehlung nach mindestens 20 Gramm Protein in der Mahlzeit enthalten sein.
Protein ist eine sehr unterschätzte Methode Gewicht zu verlieren.
Besonders mit einem Proteinshake zum Frühstück – sei es Whey, Casein oder ein auf Pflanzen basierter Shake – kannst du im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen, deinen Stoffwechsel anregen und deinen Speckrollen allmählich Lebewohl sagen!
