Wenn du dich mit dem Muskelaufbau befasst, dann hast du höchstwahrscheinlich das ein oder andere Mal von der sogenannten Creatinkur gehört.
Creatin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel im Sport und unter Athleten und Bodybuildern besonders beliebt für seine leistungssteigernden Eigenschaften.
Creatin gilt außerdem als sehr sicher und wurde bereits Jahrzehnte lang wissenschaftlich untersucht.
Nachfolgend präsentieren wir dir die 10 interessantesten Nutzen, die die Creatinkur für dich und deine Gesundheit haben kann.
Nr. 1: Creatin hilft deinen Muskeln mehr Energie zu erzeugen
Während einer Creatinkur wird der Wert des gelagerten Phosphocreatins in deinen Muskeln enorm erhöht.
Das Phosphocreatin hilft deinem Körper das sogenannte ATP herzustellen.
ATP ist das wichtigste Molekül, das deine Zellen benutzen, um Energie für alle möglichen Funktionen deines Körpers zu erzeugen.
Wenn du beispielsweise trainierst, dann wird das ATP verwendet, um mehr Energie für deine Muskeln bereitzustellen.
ATP – Speicher werden allerdings sehr rasch aufgebraucht.
Das bedeutet, dass dein Körper das ATP schneller verbraucht, als das er neues ATP erzeugen kann, um Energie für hoch intensive Trainingseinheiten bereitzustellen.
Hier kommt das Nahrungsergänzungsmittel Creatin ins Spiel.
Dadurch, dass du während deiner Creatinkur deine Creatinspeicher in deinen Muskeln auffüllst, kann dein Körper mehr ATP, also mehr Energie erzeugen, um bei hoher Intensität nicht nachzugeben.
Deine Muskeln können also wie bei einem Fahrzeug mit mehr Sprit länger durchhalten und damit ein effizienteres Training ermöglichen.
Das ist gewissermaßen die grundlegende Wirkungsweise eines Creatinpulvers.
Kurz und knapp: Wenn du Creatin einnimmst, füllst du deine Phosphocreatinspeicher in deinen Muskeln auf. So kannst du mehr ATP – Energie erzeugen und deine Trainingsleistung bei hoher Intensität maximieren.
Nr. 2: Eine Creatinkur bringt viele Vorteile für deine Muskeln
Creatin ist dafür bekannt, dem Muskelwachstum auf die Sprünge zu helfen.
Durch Veränderungen deiner Zellarchitektur kann Creatin beispielsweise dazu führen, dass bestimmte Proteine bevorzugt gebildet werden, die zu der Erstellung neuer Muskelfasern führen.
Es kann außerdem die Werte für den Wachstumsfaktor IGF-1 erhöhen.
IGF-1 ist zum großen Teil dafür zuständig deinen Muskeln beim Wachsen zu helfen.
Der wohl schnellste und auffälligste Einfluss, den Creatin auf deine Muskelgröße hat, ist, dass es durch eine erhöhte Wassereinlagerung dein Muskelvolumen sehr rasch erhöht.
Dieser Effekt ist auch bekannt als Zellvolumisierung.
Eine Creatinkur kann dir ferner dabei helfen die Myostatinwerte in deinem Körper zu verringern.
Myostatin ist ein Molekül, das für den Muskelaufbau recht unvorteilhaft ist, weil es dein Muskelwachstum ausbremsen und zum Teil sogar anhalten kann.
Durch niedrigere Myostatinwerte dank einer Creatineinnahme kannst du also automatisch schneller Muskelmasse zulegen.
Kurz und knapp: Creatin verändert vielerlei biologischer Prozess, die für einen schnelleren Muskelaufbau sorgen, zu deinen Gunsten.
Nr. 3: Creatin erhöht die Qualität deiner hoch intensiven Trainingseinheiten
Die Tatsache, dass Creatin zu einer vermehrten Produktion von ATP führt, beeinflusst deine Trainingsleistung enorm, besonders während Trainingseinheiten von höchster Intensität.
So hat das Nahrungsergänzungsmittel direkten Einfluss auf körperliche Faktoren, wie deine Maximalkraft, Explosivkraft, Muskelausdauer, Muskelmasse, Muskelregeneration, deine Leistung beim Sprint und selbst die Leistung deines Gehirns.
Im Gegensatz zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln, spielt es beim Creatin keine Rolle, ob du Anfänger, fortgeschrittener oder professioneller Athlet bist.
Creatin hat einen positiven Einfluss auf Sportler jeden Niveaus.
Einer Studie zufolge steigert Creatin deine Leistung bei hoch intensiven Trainingseinheiten um bis zu 15 %.
Kurz und knapp: Creatin ist das wirkungsvollste Nahrungsergänzungsmittel, das du für deine hoch intensiven Trainingseinheiten bekommen kannst. Dabei spielt es keine Rolle, auf welchem Trainingsstand du dich befindest. Creatin wirkt sich positiv auf Sportler jeden Niveaus aus.
Nr. 4: Eine Creatinkur beschleunigt dein Muskelwachstum
Kein Nahrungsergänzungsmittel hilft dir so effektiv dabei Muskelmasse aufzubauen, wie Creatin.
Schon nach einer knappen Woche kannst du sehen, wie Creatin deine reine Muskelmasse rapide wachsen lässt.
Das rasche Muskelwachstum, das du ganz zu Beginn wahrnehmen kannst, ist die Zellvolumisierung, die durch die erhöhte Wassereinlagerung in deinen Muskelzellen zustande kommt.
Anschließend beginnt das Creatin damit deine Muskelfasern wachsen zu lassen, indem es entsprechende Signale an deine Zellen sendet, um die Struktur zu verändern.
In einer 6 Wochen langen Studie konnte gezeigt werden, dass Probanden, die ihr Training mit einem Creatinpulver ergänzten durchschnittlich 2 Kilogramm mehr Muskelmasse aufbauten, als die Probanden, die ohne das Nahrungsergänzungsmittel trainierten.
Mehrere Studien und Untersuchungen konnten dieses Ergebnis bestätigen. Personen, die während einer Creatinkur trainieren, nehmen weitaus mehr reine Muskelmasse zu, als Personen, die ohne Creatin trainieren.
Bei diesen Experimenten wurden übrigens die besten und beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnessindustrie miteinander verglichen.
Besonders auffällig war, das Creatinpulver nicht nur extrem effektiv, sondern auch preislich günstig und viel sicherer in der Einnahme ist, als andere Mittel.
Kurz und knapp: Creatin beschleunigt und maximiert das Wachstum deiner Muskelmasse sowohl kurzfristig, als auch langfristig. Aus diesem Grund ist es das effektivste und beste Nahrungsergänzungsmittel, das du für den Muskelaufbau einnehmen kannst.
Nr. 5: Creatin kann sich vorteilhaft auf die Parkinsonkrankheit auswirken
Bei der parkinsonschen Krankheit mangelt es dem menschlichen Gehirn an dem Neurotransmitter (Botenstoff des Nervensystems) Dopamin.
Ein Dopaminmangel derart enormen Ausmaßes führt zu einem Absterben von Gehirnzellen und einer Reihe anderer ernsthafter Symptome, wie zum Beispiel unkontrollierbarem Zittern, Einschränkungen der Muskelfunktion und Sprachstörungen.
Untersuchungen an Mäusen mit der parkinsonschen Krankheit konnten zeigen, dass Creatin den Abfall der Dopaminwerte um ganze 90 % verringern konnte.
Patienten mit Parkinson absolvieren des Öfteren ein Krafttrainingsprogramm, um dem Verlust der Muskelfunktionen und der Muskelkraft entgegenzuwirken.
In diesem Zusammenhang konnte ebenfalls gezeigt werden, dass das Training mit der Ergänzung von Creatin sich weitaus effektiver und vorteilhafter auf die Muskelkraft und die Lebensqualität der Patienten auswirkt, als ein Training ohne das Nahrungsergänzungsmittel.
Eine kürzlich veröffentlichte Analyse mehrerer kontrollierter Studien kam hingegen zu dem Schluss, dass Creatin keine besonders gravierende Auswirkung auf die Lebensqualität und tägliche Aktivitäten von Parkinson – Patienten hat.
Diese Studien bezogen sich jedoch auf das Verhalten von Creatin alleinstehend, ohne jegliches Krafttraining.
Kurz und knapp: Creatin kann Parkinson – Patienten helfen Symptome der Krankheit zu vermindern, indem es sich positiv auf Muskelkraft und Muskelfunktionen auswirkt. Ein Krafttrainingsprogramm ist dazu empfehlenswert, denn Studien, die kein Krafttraining enthielten, fanden keine gravierenden Vorteile des Nahrungsergänzungsmittels.
Nr. 6: Creatin kann andere neurologische Krankheiten verhindern
Einer der Hauptgründe für neurologische Erkrankungen sind zu geringe Werte des Phosphocreatins im menschlichen Gehirn.
Durch die Einnahme von Creatin erhöht sich der Phosphocreatinspiegel im Gehirn und der Krankheitsverlauf kann entsprechend verlangsamt werden.
Bei Mäusen mit der huntington’schen Krankheit konnte gezeigt werden, dass Creatin die Phosphocreatinspeicher zu fast 75 % des ursprünglichen Standes zurückbringen konnte.
Die Wiederherstellung der Phosphocreatinspeicher kann also zu einer erleichterten Ausführung täglicher Aktivitäten führen und das Absterben von Zellen um etwa 25 % verringern.
Tierstudien weisen darauf hin, dass Creatin auch einen positiven Einfluss auf andere Krankheiten haben kann.
Dazu zählen Alzheimer, Schlaganfälle und Epilepsie, sowie Gehirn- und Rückenmarkstraumas.
Creatin kann sich auch bei der Krankheit ALS (Amyotrophe Lateralsklerose) als hilfreich erweisen, indem es den Muskelschwund verlangsamt und die verlängerte Überlebensrate erhöht.
Obwohl wir im Zusammenhang mit neurologischen Erkrankungen mehr Studien an Menschen benötigen, um genauere Schlüsse ziehen zu können, glauben viele Forscher schon jetzt, dass Creatin wie ein Schutzschild gegen neurologische Krankheiten wirkt.
Kurz und knapp: Tierstudien zeigen, wie effektiv Creatin bei neurologische Krankheiten wirken kann. Es hilft bei Symptomen, verlangsamt Krankheitsverläufe und erhöht die Lebenserwartung von Patienten mit neurologischen Erkrankungen.
Nr. 7: Kann deinen Blutzuckerspiegel verringern und Diabetes bekämpfen
Forschungen weisen darauf hin, dass Creatin deinen Blutzuckerspiegel verringern kann, indem es die Aktivität des Proteins GLUT-4 (Glucosetransporter Typ 4) steigert, das dafür zuständig ist Blutzucker in deine Muskeln zu transportieren.
Eine dreimonatige Studie untersuchte, welche Auswirkungen Creatin auf den Blutzuckerspiegel nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit hat.
Das Ergebnis: Probanden, die sowohl Creatin einnahmen, als auch Sport trieben, konnten ihren Blutzuckerspiegel weitaus besser kontrollieren, als Probanden, die nur Sport trieben.
Je mehr der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit in die Höhe schnellt, desto höher ist das Diabetes – Risiko.
Je schneller dein Körper es schafft dein Blut von Zucker zu befreien, desto besser ist das für deine Gesundheit.
Es sind definitiv mehr Langzeitstudien notwendig, um die genauen Auswirkungen von Creatin auf Diabetes und den Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum zu erforschen.
Kurz und knapp: Studien zeigen, dass Creatin positive kurzfristige Auswirkungen auf Diabetes und deinen Blutzuckerspiegel haben kann, es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um mehr über die langfristigen Vorteile zu lernen.
Nr. 8: Creatin wirkt sich positiv auf dein Gehirn aus
Creatin spielt eine wichtige Rolle für eine gesunde Funktionalität deines Gehirns.
Wie deine Muskeln, so braucht auch dein Gehirn eine ganze Menge Energie, also ATP, um schwierige und komplexe Aufgaben zu lösen.
Ein Nahrungsergänzungsmittel wie Creatin kann die Werte des Phosphocreatins in deinem Gehirn erhöhen, damit dein Gehirn mehr ATP produzieren kann.
Auf diese Weise kann Creatin deinem Gehirn auch helfen deine Dopaminlevel zu erhöhen und die Funktion deiner Mitochondrien zu verbessern.
Fleisch ist die beste natürliche Quelle für Creatin, weshalb Veganer und Vegetarier oftmals recht niedrige Creatinwerte aufweisen.
Eine Studie konnte zeigen, dass Vegetarier bei Intelligenztests bis zu 50 % besser abschnitten, wenn sie ihre Ernährung mit Creatin ergänzten.
Auch für ältere Erwachsene kann schon eine zweiwöchige Ergänzung von Creatin sehr vorteilhafte Auswirkungen auf das Gehirn, das Gedächtnis und das Erinnerungsvermögen haben.
Creatin kann des Weiteren zu einer effizienten Funktionsweise des Gehirns älterer Menschen führen, sie vor neurologischen Erkrankungen schützen und altersbedingten Muskelschwund und den Verlust von Muskelkraft verhindern.
Kurz und knapp: Eine Creatinkur kann dein Gehirn mit der extra Energie versorgen, die es braucht, um effizient zu arbeiten. So kann Creatin älteren Menschen und Personen mit niedrigen Creatinwerten zu einer besseren Gehirnleistung und einem besseren Erinnerungsvermögen verhelfen.
Nr. 9: Eine Creatinkur kann Ermüdungserscheinungen bekämpfen
Creatin hat die Eigenschaft deine Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren.
Eine Studie, die ein halbes Jahr lang Patienten mit einem Schädelhirntrauma untersuchte, fand heraus, dass Probanden, die Creatin einnahmen bis zu 50 % weniger Schwindelgefühle empfanden, als Patienten, die das Nahrungsergänzungsmittel nicht einnahmen.
Des Weiteren konnte festgestellt werden, dass nur ein Zehntel der Patienten, die Creatin nahmen Ermüdungserscheinungen wahrnahmen.
Bei der Kontrollgruppe, die kein Creatin einnahm, waren es ganze 80 % der Probanden, die Abgeschlagenheit empfanden.
Eine andere Studie konnte zeigen, dass Creatin sehr wirkungsvoll gegen Müdigkeit bei Schlafmangel ist und Energie-steigernd wirkt.
Kurz und knapp: Creatin kann Erschöpfungs- und Müdigkeitssymptome verringern und dein Gehirn mit extra Energie versorgen, sowie deine Dopaminwerte erhöhen.
Nr. 10: Creatin kann ohne Risiken und Bedenken eingenommen werden
Einer der großen Vorteile des Nahrungsergänzungsmittels ist, dass es günstig ist und die Einnahme sowohl einfach, als auch ohne gesundheitliche Risiken ist.
Creatin ist heutzutage fast überall erhältlich und kann unproblematisch online bestellt werden.
Dadurch, dass es bereits seit Jahrzehnten untersucht wird, ist wissenschaftlich bewiesen, dass eine Creatinkur auch langfristig keine Risiken birgt und selbst nach jahrelanger Einnahme keine negativen Auswirkungen auf gesunde Menschen hat.
Creatin kann außerdem unkompliziert in jedes erdenkliche Getränk vermischt werden.
Eine Dosis beträgt lediglich 3 bis 5 Gramm des Pulvers (bei einem Creatin Monohydrat).
Kurz und knapp: Creatin ist eines der sichersten Fitness – Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Dank einer Menge an Langzeitstudien, wissen wir, dass Creatin langfristig sicher und bedenkenlos eingenommen werden kann.
Unterm Strich: 10 Vorteile der Creatinkur
Creatin ist eines der wirkungsvollsten Nahrungsergänzungsmittel, sowohl für den effektiven Muskelaufbau, als auch für deine Gesundheit und dein körperliches Wohlbefinden.
Creatin kann sich außerdem sehr positiv auf neurologische Beschwerden und deine Gehirnfunktion auswirken.
Wenn du deine Ziele für den Muskelaufbau schneller erreichen möchtest, dich vegan oder vegetarisch ernährst oder von anderen dieser gesundheitlichen Nutzen profitieren möchtest, dann ist Creatin genau die richtige Ergänzung für deine Ernährung.
